യോഗാസന ചക്രം.
I യോജക് – 20
II താഡാസനം – 18
III യോജക് – 20
IV അർദ്ധചക്രാസനം – 10
V യോജക് -20
VI പാദഹസ്താസനം – 18
VII യോജക് -20
VIII ത്രികോണാസനം – 28 + 28
IX യോജക് -20
X വീരഭദ്രാസനം – 18 + 18
XI യോജക് -20
XII സൂര്യനമസ്ക്കാരം വലതു കാൽ -42
XIII സൂര്യനമസ്ക്കാരം ഇടതു കാൽ -42
XIV സൂര്യനമസ്ക്കാരം വലതു കാൽ – 42
XV സൂര്യനമസ്ക്കാരം ഇടതു കാൽ – 42
XVI സൂര്യനമസ്ക്കാരം വലതു കാൽ
അഷ്ടാംഗനമസ്ക്കാരം കഴിഞ്ഞ് – 21
XVIIമകരാസനം – 10
XVIII ഭുജംഗാസനം – 10
XIX ശലഭാസനം – 12
XX മലർന്നു കിടക്കൽ – 3
XXI മേരുദണ്ഡാസനം – 24
XXII സേതുബന്ധനാസനം – 14
XXIII stage നോക്കി ഇരിക്കുക – 4
XXIV പശ്ചിമോത്താനാസനം – 18
XXV വജ്രാസനം – 10
XXVI മുട്ടുകുത്തി നിന്നു കൊണ്ട് യോജക് – 20
XXVII അർദ്ധ ഉഷ്ട്രാസനം – 14
XXVIIIമുട്ടുകുത്തി നിന്നു കൊണ്ട് യോജക് 20
XXIX ശശാങ്കാസനം – 14
XXX മുട്ടുകുത്തി നിന്നു കൊണ്ട് യോജക് 20
XXXI വക്രാസനം – 20
XXXII സുഖാസനം – 6
ധ്യാനം
ഗാനം
*******************************************************************************************
|. യോജക്
*******************************************************************************************
സ്ഥിതി – കാൽ ചേർത്തു വെച്ചു നില്ക്കുക. കെെകൾ വശങ്ങളിൽ തൂക്കിയിടുക. കൊടികൾ വലതുവശത്ത് വെക്കുക.
1 കൊടികൾ കൈയിൽ
2 hold
3 ഇടതുകാൽ ഒരടി മുന്നിൽ.രണ്ടു കൈയും (with flag ) ചുമലകലത്തിൽ മുന്നിൽ ഉയർത്തുക. ദൃഷ്ടി കൊടിയിൽ .
4 hold
5 കൈകൾ വലത്തുവശത്തുകൂടി താഴ്ത്തി വീശി തിരിഞ്ഞ് പിന്നിൽ ഉയർത്തുക.
6 hold
7 തിരിച്ചു വീശി മുന്നിൽ ഉയർത്തുക.
8 hold
9 കൈകൾ വശങ്ങളിൽ താഴ്ത്തിയിടുക.
10 hold
11. വലതുകാൽ ഒരടി മുന്നിൽ.രണ്ടു കൈയും (with flag ) ചുമലകലത്തിൽ മുന്നിൽ ഉയർത്തുക.
12 hold
13. കൈകൾ ഇടത്തുവശത്തുകൂടി താഴ്ത്തി വീശി തിരിഞ്ഞ് പിന്നിൽ ഉയർത്തുക.
14. hold.
15 തിരിച്ചു വീശി മുന്നിൽ ഉയർത്തുക.
16. hold
17. കൈകൾ വശങ്ങളിൽ താഴ്ത്തിയിടുക.
18. Hold
19. കൊടികൾ താഴെ വലതു വശത്തു വെക്കുക.
20. സ്ഥിതി.
*******************************************************************************************
|| താഡാസനം
*******************************************************************************************
സ്ഥിതി. കാൽ അൽപം അകത്തി നിൽക്കുക. കൈകൾ വശങ്ങളിൽ തൂക്കിയിട്ട്.
1. കൈകൾ മുന്നിൽ പകുതി ഉയർത്തുക. കൈപ്പത്തികൾ അഭിമുഖം.
2. hold
3. കൈകൾ മലെ ഉയർത്തുക.
4. hold
5. കൈകൾ തമ്മിൽ കോർക്കുക.
6. hold
7. കോർത്ത കൈ മേലോട്ട് മലർത്തുക. ദൃഷ്ടി മേലെ.
8. hold
9. hold
10. hold
11. കൈകൾ കമിഴ്ത്തുക.
12. hold
13. കൈകൾ വിടർത്തുക.
14. hold
15. കൈകൾ മുന്നിൽ പകുതി താഴ്ത്തുക. കൈപ്പത്തികൾ അഭിമുഖം.
16. hold
17. കൈകൾ താഴെ വശങ്ങളിൽ
18. hold
*******************************************************************************************
||| യോജക്
*******************************************************************************************
IV അർധ ചക്രാസനം
*******************************************************************************************
സ്ഥിതി – കാൽ അൽപം അകത്തി നിൽക്കുക. കൈകൾ വശങ്ങളിൽ തൂക്കിയിട്ട്.
1. കൈകൾ അരക്കെട്ടിനു മുകളിൽ വശങ്ങളിൽ. നാലു വിരലുകൾ മുന്നിൽ. പെരുവിരൽ പിന്നിൽ.
2. hold
3. പിന്നോട്ട് വളയുക. ദൃഷ്ടി പിന്നിൽ
4. hold
5. hold
6. hold
7. നിവരുക.
8. hold
9. കൈ താഴ്ത്തുക
10. hold
*******************************************************************************************
V യോജക്
*******************************************************************************************
VI പാദഹസ്താസനം.
*******************************************************************************************
സ്ഥിതി. കാൽ അൽപം അകത്തി നിൽക്കുക. കൈകൾ വശങ്ങളിൽ തൂക്കിയിട്ട്.
1. കൈകൾ മുന്നിൽ പകുതി ഉയർത്തുക. കൈപ്പത്തികൾ ഭൂമിയെ നോക്കി.
2. hold
3. കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ദൃഷ്ടി മുന്നിൽ
4. hold
5. മുന്നിൽ നോക്കിക്കൊണ്ട് പകുതി കുനിയുക.
6. hold
7. പൂർണമായും കുനിയുക. കൈകൾ കൊണ്ട് കാലിന്റെ ആണിക്കെട്ടിൽ പിടിക്കുക.
8. hold
9 hold
10. hold
11. മുന്നിലേക്ക് നോക്കിക്കൊണ്ട് പകുതി ഉയരുക.
12. hold
13. പൂർണമായും ഉയരുക.
14. hold
15. കൈകൾ പകുതി താഴ്ത്തുക.
16. hold
17. കൈകൾ വശങ്ങളിൽ
18. hold
*******************************************************************************************
VII യോജക്
*******************************************************************************************
VIII ത്രികോണാസനം
*******************************************************************************************
1. വലത്തോട്ടു തിരിയുക.
2. hold
3. വലതുകാൽ ഒരു മീറ്റർ അകത്തുക. കൈകൾ വശങ്ങളിൽ ഭൂമിക്കു സമാന്തരം.
4. hold
5 വലതുകാല്പത്തി 90 ഡിഗ്രിയും ഇടതുകാല്പത്തി 30 ഡിഗ്രിയും വലത്തോട്ടു തിരിയും.
6 hold
7 ശരീരം വലത്തോട്ടു വളക്കുക. വലതുകൈ കാൽ മുട്ടിനു താഴെ ചേർക്കുക. ഇടതുകൈ മുകളിലേക്ക് നിവർത്തി നിൽക്കുക. ദൃഷ്ടി മേലോട്ടാക്കുക. (കൈപ്പത്തി കാണും വിധം)
8. hold
9. hold
10. hold
11. ദൃഷ്ടി നേരെയാക്കുക. (കഴുത്ത് നേരെ വരണം)ശരീരം ഉയർത്തുക. (കൈകൾ വശങ്ങളിൽ തന്നെ)
12. hold
13. കാലുകൾ നേരെ തിരിക്കുക
14 hold
15 ഇടതുകാല്പത്തി 90 ഡിഗ്രിയും വലതുകാല്പത്തി 30 ഡിഗ്രിയും ഇടത്തോട്ടു തിരിയും.
16 hold
17 ശരീരം ഇടത്തോട്ടു വളക്കുക. ഇടതുകൈ കാൽ മുട്ടിനു താഴെ ചേർക്കുക. വലതുകൈ മുകളിലേക്ക് നിവർത്തി നിൽക്കുക. ദൃഷ്ടി മേലോട്ടാക്കുക. (കൈപ്പത്തി കാണും വിധം)
18. hold
|9. hold
20. hold
21. ദൃഷ്ടി നേരെയാക്കുക. (കഴുത്ത് നേരെ വരണം)ശരീരം ഉയർത്തുക. (കൈകൾ വശങ്ങളിൽ തന്നെ)
22. hold
23. കാലുകൾ നേരെ തിരിക്കുക
24 hold
25 വലതു കാൽ ചേർക്കുക. കൈകൾ താഴെ ചേർക്കുക.
26 hold
27. ഇടത്തോട്ടു തിരിയുക.
28. hold
29. ഇതുപോലെ ഇടതു വശത്തും.
*******************************************************************************************
IX യോജക്
*******************************************************************************************
X വീരഭദ്രാസനം
1. വലത്തോട്ടു തിരിയുക.
2. hold
3. വലതുകാൽ വലത്തുവശത്തേക്ക് ഒരു മീറ്റർ അകത്തുക. കൈകൾ വശങ്ങളിൽ ഭൂമിക്കു സമാന്തരം.
4. hold
5 വലതുകാല്പത്തി 90 ഡിഗ്രിയും ഇടതുകാല്പത്തി 30 ഡിഗ്രിയും വലത്തോട്ടു തിരിയും. കൈകൾ ഉയർത്തി മുകളിൽ തൊഴുകൈ.
6 hold
7 ശരീരം വലത്തോട്ട് തിരിക്കുക. ദൃഷ്ടി ആ വശത്തു തന്നെ.
8 hold
9 വലത്തു മുട്ടു മടക്കി മുന്നോട്ടായുക.
9 hold
10 hold
11 hold
12. മുട്ടു നിവർത്തി നിൽക്കുക.
13. hold
14. കാൽപ്പത്തികൾ ശരിയാക്കുക. ശരീരം ഇടത്തോട്ടു തിരിക്കുക.
12. hold
13. കാൽപ്പത്തികൾ ഇടത്തോട്ടു തിരിച്ചു സ്റ്റേജിനെ നോക്കി തൊഴുകൈയോടെ നിൽക്കുക.
14 hold
15 ഇടുതു മുട്ടു മടക്കി മുന്നോട്ടായുക.കൈകളും കാലുകളും ചേർക്കുക.
16hold
17 ഇടത്തോട്ടു തിരിയുക.
18. hold
19. ഇതു പോലെ ഇടതു വശത്തും.
*******************************************************************************************
XI യോജക്
*******************************************************************************************
XII സൂര്യനമസ്ക്കാരം വലതുകാൽ
*******************************************************************************************
സ്ഥിതി
1. മുന്നിൽ തൊഴുകൈ. hold -hold
2. പിന്നോട്ടു വളയുക. ഹസ്ത ഉത്ഥാനാസനം. hold – hold
3. മുന്നോട്ടു കുനിയുക. പാദഹസ്താസനം hold – hold
4. വലതുകാൽ പിന്നിൽ. അശ്വസഞ്ചാലനാ സനം hold – hold
5. ഇടതുകാൽ പിന്നിൽ. ചതുഷ്പ്പാദാസനം.hold – hold
6. ശശാങ്കാസനം hold – hold
7. സാഷ്ടാങ്‌ഗ നമസ്കാരം hold – hold
8. ഭുജംഗാസനം hold – hold
9. പർവതാസനം hold – hold
10. ശശാങ്കാസനം hold – hold
11. വലതുകാൽ മുന്നിൽ. അശ്വസഞ്ചാലനാ സനം. hold – hold
12 ഇടതുകാൽ മുന്നിൽ. പാദഹസ്താസനം.hold – hold
12. നിവർന്ന് പിന്നോട്ട് വളയുക. ഹസ്ത ഉത്ഥാനാസനം hold – hold
13. നിവർന്ന് തൊഴുകൈ .hold – hold
14. കൈകൾ താഴെ വശങ്ങളിൽ. hold hold
(ഒരെണ്ണം പൂർത്തിയായി)
*******************************************************************************************
XIII സൂര്യനമസ്ക്കാരം – ഇടതുകാൽ
*******************************************************************************************
XIV സൂര്യനമസ്ക്കാരം – വലതുകാൽ
*******************************************************************************************
XV സൂര്യനമസ്ക്കാരം – ഇടതുകാൽ
*******************************************************************************************
XVl സൂര്യനമസ്ക്കാരം – വലതുകാൽ
ഇവിടെ സൂര്യനമസ്ക്കാരത്തിലെ അഷ്ടാംഗനമസ്ക്കാരം കഴിഞ്ഞാൽ
കമിഴ്ന്നു കിടക്കുക.
*******************************************************************************************
XVII മകരാസനം
– വലതു കൈപ്പത്തി ഇടതു തോളിൽ. ഇടതു കൈപ്പത്തി വലതു തോളിൽ.
താടി കൈത്തണ്ട സന്ധിയിൽ. കാൽപ്പത്തി വശങ്ങളിൽ 9തവണ hold.
*******************************************************************************************
XVIII ഭുജംഗാസനം
*******************************************************************************************
1 കാലുകൾ ചേർത്തു വയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം കൈകൾ തോൾ സന്ധിക്കരികിൽ വശങ്ങളിൽ നിലത്തു പതിച്ചു വെക്കുക.
2 hold
3. കൈമുട്ട് നിവർത്തുക.തല ഉയർത്തുക. ദൃഷ്ടി മുകളിൽ.
4 hold
5 hold
6 hold
7. തലതാഴ്ത്തുക, നിലത്ത് പതിയുക.
8 hold
9 കൈകൾ വശങ്ങളിൽ
10. hold
*******************************************************************************************
XIX ശലഭാസനം
*******************************************************************************************
1 കൈപ്പത്തികൾ തുടയ്ക്കടിയിൽ കമിഴ്ത്തിവയ്ക്കുക.
2 hold
3 വലതു കാൽ 45 ഡിഗ്രി ഉയർത്തുക.
4 hold
5 വലതു കാൽ താഴ്ത്തുക
6 hold
7 ഇടതു കാൽ 45 ഡിഗ്രി ഉയർത്തുക.
8 hold
9 ഇടതുകാൽ താഴ്ത്തുക
10 hold
11 കൈകൾ വശങ്ങളിൽ
12 hold
*******************************************************************************************
XX മലർന്നു കിടക്കൽ
*******************************************************************************************
1 വലതു വശം ചരിഞ്ഞു കിടക്കുക.
2 മലർന്നു കിടക്കുക. (കൈകൾ വശങ്ങളിൽ കമിഴ്ത്തിവയ്ക്കാം. മേരു ദണ്ഡാസനം ചെയ്യേണ്ടതിനാൽ കൈകൾ പൃഷ്oത്തിനടിയിൽ വേണമെങ്കിൽ വയ്ക്കാം)
3.hold
*******************************************************************************************
XXI മേരുദണ്ഡാസനം.
*******************************************************************************************
1 വലതു കാൽ 45 ഡിഗ്രി ഉയർത്തുക
2 hold
3 90 ഡിഗ്രി ഉയർത്തുക
4 hold
5 വലതു കാൽ 45 ഡിഗ്രിയിൽ
6 hold
7 കാൽ താഴ്ത്തുക
8 hold
9 ഇടതുകാൽ 45 ഡിഗ്രി ഉയർത്തുക
10 hold
11 90 ഡിഗ്രി ഉയർത്തുക
12 hold
13 ഇടതുകാൽ 45 ഡിഗ്രിയിൽ
14 hold
15 ഇടതുകാൽ താഴ്ത്തുക
16 hold.
17 ഇരുകാലുകളും 45 ഡിഗ്രി ഉയർത്തുക
18 hold
19 90 ഡിഗ്രി ഉയർത്തുക
20 hold
21 ഇരുകാലുകളും 45 ഡിഗ്രി താഴ്ത്തുക
22 hold
23 ഇരുകാലുകളും താഴ്ത്തുക.
24 hold
*******************************************************************************************
XXII സേതുബന്ധാസനം.
*******************************************************************************************
1 കാലുകൾ മടക്കി കാൽപ്പത്തികൾ പൃഷ്ഠത്തിന്നരികിൽ നിലത്തു പതിച്ചു വെക്കുക.
2 hold
3 കൈകൾ കൊണ്ട് കാലിന്റെ ആണിക്കെട്ടിനു മേലേ പിടിക്കുക.
4 hold
5 അരക്കെട്ട് ഉയർത്തുക.
6 hold
7 hold
8 hold
9 അരക്കെട്ട് താഴ്ത്തുക
10 hold
11 കൈകൾ അഴിക്കുക.
12 hold
13 കാൽ നിവർത്തി വെക്കുക.
14 hold
*******************************************************************************************
XXIII കാൽ നീട്ടിയിരിക്കുക.
*******************************************************************************************
1 വലത്തോട്ടു ചെരിയുക.
2 കാൽ മടക്കി ഇരിക്കുക.
3. സ്റ്റേജിനെ നോക്കി കാൽ നീട്ടിയിരിക്കുക.
4 hold
*******************************************************************************************
XXIV പശ്ചിമോത്താനാസനം
*******************************************************************************************
1 കൈകൾ തോൾ വരെ ഉയർത്തുക.(കൈപ്പത്തി ഭൂമിക്ക് അഭിമുഖം)
2 hold
3 കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. കൈപ്പത്തി മുന്നോട്ട് നോക്കിക്കൊണ്ട്.
4 hold
5 ശ്വാസം വിട്ടു കൊണ്ട് കൈകളും ശരീരവും മുന്നോട്ട് പകുതി വളയ്ക്കുക.
6 hold
7 ശ്വാസം വിടുന്നതിനൊപ്പം കാലിൻ്റെ പെരുവിരലിൽ സ്പർശിക്കുക.
8 hold
9 hold
lo hold
11 ശ്വാസം എടുത്തു കൊണ്ട് കൈകളും ശരീരവും പകുതി ഉയർത്തുക. (ദൃഷ്ടി മുന്നിലേക്ക്)
12 hold
13 ശരീരം ഉയർത്തി കൈകൾ മുകളിൽ
14 hold
15 കൈകൾ തോൾ വരെ താഴ്ത്തുക
16 hold
17 കൈകൾ പൃഷ്oത്തിനിരുവശവും വയ്ക്കുക
18 hold
*******************************************************************************************
XXV വജ്രാസനം
*******************************************************************************************
1 വജ്രാസനത്തിൽ വരാൻ വലതുകാൽ വലതുപൃഷ്ഠത്തിന് താഴെ
2 hold
3 ഇടതുകാൽ ഇടതു പൃഷ്ഠത്തിനു താഴെ
4 hold
5 കൈകൾ മുട്ടിനു മേലെ
6 hold
7 hold
8 hold
9 കെെകൾ വശങ്ങളിൽ
10 hold
*******************************************************************************************
XXVI യോജക്
*******************************************************************************************
1 കൊടി എടുക്കുക. മുട്ടിൽ നിൽക്കുക
2 hold
3..രണ്ടു കൈയും (with flag ) ചുമലകലത്തിൽ മുന്നിൽ ഉയർത്തുക. ദൃഷ്ടി കൊടിയിൽ .
4 hold
5 കൈകൾ വലത്തുവശത്തുകൂടി താഴ്ത്തി വീശി തിരിഞ്ഞ് പിന്നിൽ ഉയർത്തുക.
6 hold
7 തിരിച്ചു വീശി മുന്നിൽ ഉയർത്തുക.
8 hold
9 കൈകൾ വശങ്ങളിൽ താഴ്ത്തിയിടുക.
10 hold
11. രണ്ടു കൈയും (with flag ) ചുമലകലത്തിൽ മുന്നിൽ ഉയർത്തുക.
12 hold
13. കൈകൾ ഇടത്തുവശത്തുകൂടി താഴ്ത്തി വീശി തിരിഞ്ഞ് പിന്നിൽ ഉയർത്തുക.
14. hold.
15 തിരിച്ചു വീശി മുന്നിൽ ഉയർത്തുക.
16. hold
17. കൈകൾ വശങ്ങളിൽ താഴ്ത്തിയിടുക.
18. hold
19. വജ്രാസനത്തിൽ ഇരിക്കുക. കൊടികൾ താഴെ വലതു വശത്തു വെക്കുക.
20. hold.
*******************************************************************************************
XXVIIഅർദ്ധ ഉഷ്ട്രാസനം.
*******************************************************************************************
1 മുട്ടിൽ നിൽക്കുക.
2 hold
3 കൈകൾ അരക്കെട്ടിൽ
4 hold
5 പിന്നോട്ടു വളയുക. ദൃഷ്ടി പിന്നിൽ
6 hold
7 hold
8 hold
9 മൂന്നാം സ്ഥിതി.
10 hold
11 കൈകൾ താഴ്ത്തുക
12 hold
13 വജ്രാസനം. കൈകൾ താഴെ.
14 hold
*******************************************************************************************
XXVIII യോജക്
*******************************************************************************************
XXIX ശശാങ്കാസനം
*******************************************************************************************
1 കൈകൾ തലക്കു മേലെ ഉയർത്തുക. കൈപ്പത്തികൾ മുന്നോട്ടായിരിക്കണം. ദൃഷ്ടി മുന്നോട്ട്.
2 hold
3 ശരീരവും കൈകളും മുന്നിൽ പകുതി താഴ്ത്തുക.
4 hold
5കൈകൾ നീട്ടി മുന്നിൽ പതിച്ചു വെക്കുക. തലയും മുന്നിൽ നിലത്തു പതിച്ചു വെക്കുക. (നെറ്റി പരമാവധി തറയിൽ പതിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.) പൃഷ്ടഭാഗം പൊങ്ങരുത്.
6 hold
7 hold
8 hold
9 ശരീരവും തലയും കൈകളും പകുതി ഉയർത്തുക.
10 hold
1 1 പൂർണമായും ഉയർത്തുക.
12 hold
13 കൈ താഴ്ത്തുക
14 hold
15 വജ്രാസനം
16. hold
*******************************************************************************************
XXX യോജക്
*******************************************************************************************
XXXI വക്രാസനം
*******************************************************************************************
1 വലതു കാൽ മുന്നിൽ നീട്ടിവെക്കുക.
2 hold
3 ഇടതുകാൽ മുന്നിൽ നീട്ടിവെക്കുക.
4 hold
5 വലതുകാൽ മടക്കി മുട്ടുയർത്തി ഇടതുകാൽ മുട്ടിനരികിൽ വയ്ക്കുക
6 hold
7 വലതു കൈ പിന്നിൽ കുത്തുക
8 hold
9 ഇടതു കൈപ്പത്തി കൊണ്ട് വലതു കാൽ മുട്ടിൽ പിടിക്കുക
10 hold
11 അരക്കെട്ടിനു മുകൾ വശം വലത്തോട്ടു തിരിക്കുക.ദൃഷ്ടി പിന്നിലേക്ക്
12 hold
13 hold
14 hold
15 ശരീരവും ഒപ്പം ദൃഷ്ടിയും മുന്നിലേക്ക്
hold
16 ഇടതു കൈ പൃഷ്ഠത്തിൻ്റെ വശത്ത്
17 hold
18 വലതു കൈ പൃഷ്ഠത്തിൻ്റെ വശത്ത്
hold
19 വലതു കാൽ നിവർത്തുക.
20.hold
21 ഇടതു കാൽ മടക്കി മുട്ടുയർത്തി വയ്ക്കുക
22 hold
23 ഇടതു കൈ പിന്നിൽ കുത്തുക
24hold
25 വലതു കൈ കൊണ്ട് ഇടതു കാൽ മുട്ടിൽ പിടിക്കുക
26 hold
27 അരക്കെട്ടിനു മുകൾ വശം ഇടത്തോട്ടു തിരിക്കുക.ദൃഷ്ടി പിന്നിലേക്ക്
28 hold
29 hold
30 hold
31 ശരീരവും ഒപ്പം ദൃഷ്ടിയും മുന്നിലേക്ക്
32 hold
33 വലതു കൈ പൃഷ്ഠത്തിൻ്റെ വശത്ത്
34 hold
35 ഇടതു കൈ പൃഷ്ഠത്തിൻ്റെ വശത്ത്
36 hold
37 ഇടതു കാൽ നിവർത്തുക.
38 hold
*******************************************************************************************
XXXIIസുഖാസനം
*******************************************************************************************
1 വലതു കാൽ മടക്കി വെക്കുക
2 hold
3 ഇടതുകാൽ മടക്കി വെക്കുക.
4 hold
5 കൈകൾ ചിന്മുദ്രയിൽ കാൽമുട്ടിനു മേലെ
6. hold
*******************************************************************************************
ധ്യാനം.
*******************************************************************************************
ഗാനം
*******************************************************************************************
